Nový kurz ŠTART DO PRÁCE PO MATERSKEJ

Nový kurz ŠTART DO PRÁCE PO MATERSKEJ

V novembri sa otvára v oboch pobočkách Haligandy (www.haliganda) nový kurz pre mamy po materskej dovolenke a pre nezamestnaných, ktorí si hľadajú prácu.

V spolupráci s personálnou agentúrou Grafton ponúkame trojtýždňový večerný kurz zahŕňajúci konkrétne postupy a rady pri vyhľadávaní práce, rady týkajúce sa pracovného práva, prípravy na pohovor až po reálny nácvik pohovoru. Záujemcovia sa dozvedia aj rady a informácie, ktoré nenájdu v “lifesylových” článkoch na nete.

Kurz sa začne po naplnení skupiny (7-10 záujemcov). Hlásiť sa možno ihneď na mc@haliganda.sk alebo telefonicky na čísle 0904655225.

Obsah kurzu:

  1. Príprava na nové pracovné zaradenie – kedy začať s prípravou a čo môžme pre seba urobiť, ako napísať kvalitný životopis, ako sa pripraviť na pohovor
  2. Prezentácia a prezentačné zručnosti –  ako pripraviť prezentáciu v Power pointe, základné zásady a princípy na prípravu vlastnej prezentácie
  3. Pracovné právo –  možnosti finančnej podpory zo strany štátu počas evidencie na Úrade práce, výpoveď zo strany zamestnávateľa, odstupné a pod., možnosti pracovného pomeru po RD z pohľadu Zákonníka práce
  4.  Zlaďovanie pracovného a rodinného života (work/life balance).
  5. Ako zaujať pracovný trh – prednáška + simulované pohovory (nácvik reálneho pracovného pohovoru) v spolupráci s personálnou agentúrou Grafton.

DĹŽKA KURZU: 3 stretnutia,

ČASOVÁ DOTÁCIA: 1 x týždenne/120 minút ,

SKUPINA: 7-10 záujemcov, CENA: 15€/osoba,

ROZVRH KVP – pondelky 17.00-19.00,

ROZVRH JAZERO :utorky 17.00-19.00
V prípade záujmu, je nutné sa nahlásiť vopred. Hlásiť sa možno ihneď na mc@haliganda.sk alebo telefonicky na čísle 0904655225.

LEKTORI

  • Mgr. Zuzana Rigdová, BSBA, absolventka Manažmentu ľudských zdrojov, pôsobila v 2 medzinárodných IT spoločnostiach na HR oddelení ako HR Specialist, kde pokrývala rôzne HR oblasti: recruitment, personalistiku a rozvoj a vzdelávanie zamestnancov. V najbližších mesiacoch sa po RD vracia späť na HR, ktoré je jej srdcovou záležitosťou:).
  • Ing. Anna Ričányová, Grafton recruitment –  Branch Manager – Košice

grafton

Grafton je popredný poskytovateľ riešení v oblasti náboru zamestnancov, riadenia talentov a ľudských zdrojov s viac ako  30-ročnými skúsenosťami, je jednou z najväčších nezávislých spoločností v Európe s 30 pobočkami  v 7 krajinách.

 

 

 

Choroba dnešných žien  – učiteliek, lekárok, sestričiek, manažériek, viacdetných mamičiek…

Choroba dnešných žien  – učiteliek, lekárok, sestričiek, manažériek, viacdetných mamičiek…

 

Cítite sa vyčerpaná, bez energie, máte súbeh viacerých akútnych ochorení? Máte nevysvetliteľné bolesti, imunologické problémy, opuchy kĺbov a lekári vás nevedia diagnostikovať? Žeby bola nadobličková vyčerpanosť  (adrenal fatigue) – konečne príčina vašich ťažkostí?

Pre rýchlu diagnostiku, si hneď v úvode spravte nasledujúci dotazník  a odpovedzte ÁNO/NIE na jednotlivé otázky.

  1. Ste stále unavené, vyčerpané, bez energie, depresívne alebo prehnane úzkostlivé?
  2. Máte zníženú schopnosť zvládať stres a stresové situácie? Všetko vás raz-dva rozhodí, rozčúli, rozľútostí a vystraší?
  3. Máte v tele infekciu, ktorej sa nie a nie zbaviť, nech robíte čokoľvek?
  4. Bolí vás celé telo, bez akejkoľvek zjavnej príčiny a napriek vyšetreniam, ktoré neprekazujú v tele žiaden zápal ani laboratórnu odchýlku, sa cítite ubitá, ubolená a slabá?
  5. Trpíte bolesťou v hornej časti chrbtice alebo krku bez zjavného dôvodu?
  6. Trpíte hormonálnou nerovnováhou a tým pádom aj anovuláciou a neplodnosťou či opakovanými potratmi a nezaberá žiadna liečba?
  7. Máte ťažký PMS?
  8. Počas menštruácie, väčšinou na 3., 4. deň sa vám krvácanie zastaví alebo veľmi zmierni a na ďalší deň sa znovu roztečie?
  9. Máte tendenciu priberať, najmä v páse a nie ste schopná to zhodiť?
  10. Máte stále studené dlane alebo chodidlá alebo naopak často máte rozpálenú tvár a návaly tepla?
  11. Trpíte nevysvetliteľnou stratou vlasov?
  12. Máte polyvalentné alergie, astmu, sennú nádchu, kožné vyrážky, ekzémy, žihľavku či potravinovú intoleranciu?

 

Ak ste si na väčšinu týchto otázok odpovedali ÁNO, zrejme trpíte únavou nadobličiek. Svoje domnienky si môžete potvrdiť napríklad testom kortizolu zo slín.

Čo sú to vlastne nadobličky? Akú majú funkciu?

Nadobličky sú malé párové žľazy, ktoré sú uložené na vrchole obličiek a spolu so štítnou žľazou vytvárajú a zásobujú telo energiou a vylučujú dôležité hormóny, ktoré riadia fungovanie celého tela. Takisto spolu s hypofýzou, štítnou žľazou, prištítnymi telieskami, podžalúdkovou žľazou a pohlavnými žľazami tvoria základ hormonálnej sústavy.

Nadobličková únava je stav, keď sa nadobličky stávajú unavené, ako keby prepracované v dôsledku nadprodukcie kortizolu. Kortizol je stresový hormón, ktorý je vylučovaný v reakcii na stres. V prípade jeho dlhodobej sekrécie v tele sa trvalo znižuje hladina serotonínu v mozgu a často dochádza k vyčerpaniu zásob a dostupnosti neurotransmitterov  a následne nástupu rôznych ochorení ako priameho dôsledku chronického stresu. Ak je tento hormón v tele dominantný, na ostatné hormóny sa akoby už nedostávalo a tým pádom to rozhádže celý organizmus. Vaše nadobličky riadia mnoho kritických hormónov v tele. Ak nefungujú optimálne, je tým ovplyvnené celé telo. Odborne sa tento stav nazýva Wilsonov syndróm podľa jeho objaviteľa Dr. Wilsona, ktorý sa touto problematikou zaoberal.

Naodbličková vyčerpanosť je ďalej  spojená s chronickým únavovým syndrómom, fibromyalgiou, neplodnosťou, hypotyreózou, estrogénovou dominanciou a progesterónovou nedosatočnosťou, či naopak bývajú výrazne znížené oba tieto hormóny a mnohými ďalšími ochoreniami.

Moje nadobličky asi naozaj nefungujú tak, ako by mali. Aké je teda riešenie?

Dá sa na to ísť z dvoch pohľadov:

  1. NaProTechnológia – Zverte sa do rúk odborníkom a prostredníctvom cielenej hormonálnej liečby si uľavte vo vašich ťažkostiach.
  2. Alternatívny, prírodný prístup – Pohyb, adaptogény, správna kombinácia vitamínov a minerálov a zmena, resp. zamyslenie sa nad postojom k životnej situácii, ktorá vás do takého stavu dostala.

O oboch týchto možnostiach si povieme v nasledujúcich článkoch :-)

Vyčerpanosť nadobličiek – prírodná liečba

Základom pre správne fungovanie nadobličiek sú vitamíny C, E, B vitamíny konkrétne B5 a B6 a minerály horčík a vápnik.

Čo sa týka bylín, nápomocné sú: sladké drievko, ashwagandha, kórejský  a sibírsky ženšen, zázvor, ginkgo biloba, rhodiola. Vyplývajúc z praxe, najviac nápomocné sú prvé dve bylinky – sladké drievko a ashwagandha spolu v kombinácii s nejakou bylinkou na ukľudnenie, či už je to medovka, ľubovník alebo valeriána (koreň). Naviac ashwagandha stimuluje činnosť štítnej žľazy,  čiže má ešte aj o ďalší efekt naviac.

Na posilnenie nadobličiek je ďalej dobré užívať: pšeničné klíčky, ktoré sú bohatým zdrojom vitamínov B, proso, melóny, kokosový olej, klíčky alfa-alfa, morské riasy a na draslík bohaté vitamíny.

 

Pri ťažších prípadoch si však už asi len s vitamínmi a bylinkami nevystačíte. Tu je riešenie:

  1. Prehodnoťte svoj postoj k stresu a vyvarujte sa ho – je potrebné zmeniť aj váš pohľad na svet či zamyslieť sa nad riešením konkrétneho problému, ktorý vás tak trápi a dostáva do stresu. Niekedy stačí len málo – odpútať sa od ťažkostí nejakou záľubou, ktorá vás pohltí, vyjsť si do prírody, či naponok aj zmeniť prácu a prostredie.
  2. Takisto dôležitou súčasťou plánu ako naštartovať nadobličky je aj zmena jedálnička – presne vyvážená a hlavne pravidelná strava dokáže robiť divy. Nadobličkám robí dobre varená teplá strava –  skúste si napríklad každé ráno trochu privstať a začať deň teplou kašou, prihriať rizoto od večere alebo si spraviť zdravé palacinky. Nápadov ako si obohatiť jedálniček je veľa a fantázii sa medze nekladú.
  3. Ak trpíte potravinovými alergiami alebo intoleranciami – vyvarujte sa potravinám, ktoré vám nerobia dobre. To isté platí aj o bielej, predovšetkým pšeničnej múke, rafinovanom cukre a kravskom mlieku. Nahraďte to napríklad špaldou, medom a ovčím či kozím mliekom. Aj takáto nepatrná zmena vás môže posunúť k lepšiemu.
  4. Užívajte včelí peľ – je to doslova všeliek na všetky neduhy a extrémna dávka všetkého, čo telo potrebuje ukrytá v malých farebných zrniečkach.
  5. Pravidelne cvičte – vyrazte si na bicykli, skúste nejaké kardio, ktoré vás zadýcha a uvoľní vám v tele endorfíny alebo sa venujte strečingu – ak sa zrelaxujú svaly, bude vám lepšie aj na duši.
  6. Správne dýchajte – a to do bránice, teda do brucha. Plytké, povrchné dýchanie vo vás ešte viac umocňuje stres, neprekrvujú sa dostatočne vnútorné orgány. Správne dýchanie vyrovnáva aktivitu mozgových hemisfér, zväčšuje kapacitu pľúc a  to zase stimuluje autonómny nervový systém, ktorý riadi činnosť vnútorných orgánov. Autonómny nervový systém inervuje hladké svalstvo ciev, tráviaceho systému, močového mechúra a močových ciest a dolných dýchacích ciest, ďalej srdcový sval, potné, tráviace a slzné žľazy a v neposlednom rade aj už spomínané nadobličky.
  7. Oblasť obličiek a nadobličiek si udržiavajte vždy v teple! Teplo takisto stimuluje ich činnosť. Ak vám je stále zima, pite zázvorový čaj. Vynikajúco vám prehreje celé telo a bude blahodarne pôsobiť práve tam, kde ho potrebujete.
  8. Pite 2 x denne “draslíkovú šťavu” – odšťavte si 320 ml karotky, 20 ml zeleru, 60 ml petržlenu a 100 ml špenátu. So šťavami však začínajte pozvoľna, žalúdok sa najprv musí naučiť ich stráviť.

A ešte taká rada na záver. Keďže nadobličky a štítna žľaza spolu úzko spolupracujú, je nutné ich aj v nadväznosti podporovať. Stále však platí, že najprv treba dať do poriadku nadobličky a až tak sa zamerať na podporu štítnej žľazy napríklad jódom, aby nenastala situácia, že sa štítna žľaza rýchle naštartuje a nadobličky zase nebudú stíhať a vyčerpajú sa.

 

Martina

 

Zdroj:  http://www.drrind.com/therapies/metabolic-faqs

Zdroj: Dr.Wilson : Adrenal Fatigue The 21st Century stress syndrome

Prvý deň môjho nového života

Prvý deň môjho nového života

Tak to prišlo. Vyprevadila som najmenšiu do škôlky a doma nastalo ticho. Obzerám sa za seba, bilancujem, spomínam.

Čakala som prvé dieťatko, všetko bolo nové, s radosťou som sledovala svoje rastúce bruško. Ten pocit, keď sa mi narodil prvý syn, nezabudnem nikdy. Stala som sa Mamou. Získala som ten najdôležitejší titul. Spolu s ním som sa učila, čo to znamená. Prvé zúbky, prvé krôčky, slová, kočíky.

Prešlo 9 mesiacov a tehotenský test opäť pozitívny. Vedela som už, do čoho idem, napriek tomu ma to zaskočilo. Druhorodený prišiel ako tajfún a obrátil nám svet hore nohami. Pretože mať 2 deti je úplne iné kafe.  Začal boj samej zo sebou, spoznávania svojich hraníc. Dlhodobé nevyspaté noci, nepretržité dojčenie, vzdor detí, únava. Dennodenné kráčania, padanie a vstávanie, vyčerpanie. Tak si pamätám na prvý rok bytia dvojmamy.

Obdobie prešlo a test opäť pozitívny:). Veľa vecí som už zvládla a nebála sa. Tak sa nám narodila treťorodená. Dievčatko po dvoch chlapcoch prinieslo niečo úplne iné, nový rozmer. Radosť a krásu.

Aj tá už je v škôlke a mne začala úplne iná životná etapa. Už nesledujem akcie na plienky, detské kútiky v obchodných centrách prehliadam, materské centrá nenavštevujem. Pomaly, ale isto sa stávam pracujúcou mamou, prichádzajú nové výzvy.

Mám za sebou 6 a pol roka doma s deťmi na plný úväzok, 5 rokov dojčenia, je za mnou dokopy 2 a pol roka tehotenstva. Plienky, dupačky, vajíčka do auta nahradil písací stôl pre prváka, dospelé postele.  Tašku na kočík vystriedala dámska kabelka. Pohodlné tenisky na ihriská som zamenila za kožené poltopánky. Zrazu nakupujem bez urovnávania sporov, v kaviarni si pokojne vypijem kávičku, v autobuse nestojím v priestore pre kočíky.

Som o poznanie iná. Deti dali môjmu životu to pravé svetlo, tú pravú hĺbku. Nateraz sa teším do práce, ale možno si to ešte raz zopakujem:). Sledovať zázrak menom Život.

10 možností využitia detských vlhčených utierok počas materskej :)

10 možností využitia detských vlhčených utierok počas materskej :)

Začnem asi tým, že poviem: „Milujem vlhčené utierky.“ Popri dieťati na materskej je to najrýchlejšia a najdostupnejšia pomoc pri rýchlom uprataní domácnosti. Hovorím o detských utierkach neparfumovaných a takých, čo nemajú nejaké nechtíkové, kamilkové alebo aloe vera prísady. Je to lepšie aj pre detský zadoček, ale aj pre nábytok :D.

Využitie:

  1. Samozrejme na detský zadoček, pusinku a ruky, hlavne vonku = super rýchla pomoc.
  2. Utieranie prachu – nábytok, parapety, okenné rámy, …
  3. Topánky – manžel ide do práce, zbadá svoje topánky a nestíha…, tak schmatne vlhčenú utierku a topánky ako nové.
  4. Nemôžete sa pozerať na neustály prach v aute na palubnej doske? Použite vlhčené utierky a máte čisté autíčko za minútku.
  5. Vešanie prádla. Asi to poznáte, že tyčky na balkóne pred vešaním prádla občas potrebujú od prachu utrieť. Ja zoberiem vlhčenú utierku, čierny prach ostáva na utierke a ja môžem vešať spokojne moje krásne vypraté prádlo.
  6. Ako mamička na materskej najčastejšie nosím namiesto kabelky ozrutnú detskú tašku. Ak si idem vyraziť do mesta s manželom, hádajte s čím utriem od prachu moju kabelku 
  7. Super pomôcka v kúpeľni: WC, umývadlo, práčka, okraje vane. Iba nastriekam dezinfekčný prostriedok, utriem utierkou, osprchujem, potom po prípade zase pretriem utierkou od vody a všetko je super čisté.
  8. Vstavaná skriňa. Bála som sa tú drevotriesku niečím umývať, aby som nepoškodila povrch – ak to raz za čas utriem – tak len vlhčenou utierkou z vonku alebo aj poličky vo vnútri.
  9. V kuchyni, ak narýchlo spadne na plávajúcu podlahu nejaká detská kašička a nemôžete ísť pre mop, lebo kým prídete, vaše dieťa sa na zemi s kašičkou pohrá, preto opäť šup vlhčená utierka a je čisto.
  10. Kuchyňa: rýchlo utriem opackanú chladničku, myčku riadu a nezabudnem ani na kuchynský stôl a pracovnú dosku.

Nechcem, aby môj článok vyznel ako reklama na detské vlhčené utierky, no ja som objavila ich čaro a neviem bez nich žiť :D. Lepšie povedané, moja domácnosť vyzerá popri dieťati relatívne čisto. Samozrejme, raz za čas je potrebný generálny poriadok.

Kto má aj iné typy sem s nimi :)

 

Kristina

7 prirodzených tipov ako pomôcť hormonálnej rovnováhe

7 prirodzených tipov ako pomôcť hormonálnej rovnováhe

Endokrinný systém je veľmi zložitý a zrejme ho nikdy dokonale nepochopíme. Existuje však zopár základných vecí, ktoré môžete urobiť pre posilnenie schopnosti vášho tela zabezpečiť hormonálnu rovnováhu:

1. Nebojte sa tukov

To staré „dobré “ odporúčanie ´nejedzte tuky budete tučné´ neplatí. Ľudský organizmus potrebuje tuky. Konzumácia zdravých tukov vás nerobí tučnými. Tuční ste preto, že vaše telo nedokáže spaľovať tuk ako zdroj energie, nakoľko vaše hormóny (najmä leptín, inzulín a celý metabolizmus) nefungujú správne! Zdravé tuky vás zbavia chute na sladké a opravia leptínovú rezistenciu.

Vyhýbajte sa vysokému množstvu omega 6 polynenasýtených tukov

Ľudské telo nie je stvorené na konzumáciou týchto ľuďmi umelo vyrobených tukov, nachádzajúcich sa prevažne v niektorých rastlinných olejoch.

Rastlinné oleje obsahujú vysoký podiel polynenasýtených tukov. Tieto od 50-tych rokov minulého storočia v našej strave nahradili nasýtené tuky.

Organizmus potrebuje tuky na obnovu buniek a tvorbu hormónov a na to využíva také stavebné prvky, aké mu dodáme. Ak mu dodáme vysokú koncentráciu polynenasýtených tukov, tak potom nemá na výber – musí ich použiť na tvorbu nových a opravu poškodených buniek.

Problémom je, že polynenasýtené tuky sú vysoko nestabilné a ľahko v tele oxidujú (ak teda nezoxidovali už počas ich spracovaní, prípadne po vystavení svetlu počas doby keď sedeli na pulte v obchodoch).

Tieto zoxidované tuky potom spôsobujú zápaly a mutácie v bunkách. V  cievach uvedené prejavy potom zapríčiňujú zápaly a ich upchávanie.

Keď sa dané tuky dostanú do buniek v reprodukčných orgánoch, niektoré dôkazy naznačujú, že to môže vyvolať problémy, ako je endometrióza a PCOS. Skrátka, telo je vyrobené z nasýtených a mononenasýtené tuky, a je potrebné tieto pre optimálne zdravie.”

Akonáhle má niekto viac ako 20% podkožného tuku (muži nad 15%) je automaticky jasné, že má zásadné problémy s hormonálnou sústavou (najmä mnoho estrogénu i kortizolu a nízku citlivosť na inzulín a leptín).

Čím má niekto väčšiu nadváhu až obezitu, tým zásadnejšie sú tieto hormonálne problémy a je len otázkou času, kedy sa tieto zmeny stanú nezvratné (napríklad zmena inzulínovej rezistencie na diabetes a podobne).

V krátkosti – telo je vybudované zo saturovaných a monostaturovaných tukov. Potrebuje ich pre optimálne zdravie.

Preto nekonzumujte oleje akými sú rastlinné oleje typu arašidový olej, repkový olej, sójový olej, margaríny, rastlinné nátierky a iné, chemicky upravené tuky.

Okrem omega-3 tukov, je samozrejme vhodné (a veľmi dôležité) konzumovať aj ďalšie zdroje tukov, ktoré nám pomáhajú nášmu telu fungovať správne a udržať sa v dobrej kondícií. Žiadne ďalšie tuky (ako tých čo nižšie uvádzame), prakticky konzumovať nemusíte. Za ďalšie cenné tuky sa dnes považujú:

  • kokosový olej, asi 2PL / deň
  • sójový lecitín, asi 10g / deň,
  • panenský olivový, olej asi 30ml / deň,
  • obyčajné maslo, asi 10g / deň,
  • semiačka ľanové, sezamové a iné semená, asi 2 PL / deň
  • orechy vlašské, mandle a iné orechy, asi 3 PL / deň

Konzumujte kokosový olej

Ak naozaj potrebuje súrnu pomoc pri poruchách s hormónmi, snažte sa skonzumovať 1/4 pohára kokosového oleja denne. Obľúbeným spôsobom je tiež pridať si ho do kávy, rastlinného mlieka alebo čaju. Predstavivosti sa ale medze nekladú a môžete si ho primiešať do takmer každého jedla, či už do polievky, šalátov alebo jogurtu. Z  kokosového orecha sa dajú pripraviť lahodné nápoje. Tuhý kokosový olej si môžete natrieť na chlieb so zeleninou.

Kokosový olej je úžasný pre zdravie. Poskytuje vám potrebné stavebné bloky pre produkciu hormónov, asistuje s chudnutím, znižuje zápaly a dokonca má i antibakteriálny účinok.

2. Upravte si Leptín

Leptín je hlavným zastrešujúcim hormónom. Ak je v nerovnováhe ten alebo ak máte na neho rezistenciu, potom ani žiadny iný hormón nebude v rovnováhe.

Jeho napravenie zároveň zvýši vašu fertilitu, urobí chudnutie ľahším, zlepší spánok a zmierni zápaly.

Čo keď je leptínu málo?

V prípade, že ženské telo produkuje príliš málo tohto hormónu (ak má žena menej ako 13% telesného tuku), zastavuje sa menštruácia. Tento stav zažívajú anorektičky či bulimičky, ktoré experimentujú s výživou, až napokon ich stav prerastie do psychickej poruchy. V zahraničných, najmä súkromných medicínskych centrách (tých lepších), sa množstvo leptínu meria za pomoci krvného testu (nalačno ráno po zobudení). U nás o meraní leptínu niet chýru, ani slychu a asi si budeme musieť ešte zopár rokov počkať.

Množstvo nameraného leptínu, ktorý vyprodukujú tukové bunky nám hovorí o tom, nakoľko správne funguje celé telo. Ak vaše telo produkuje príliš mnoho leptínu, znamená to, že váš organizmus (a všetky hormóny) nefungujú správne, ste príliš často neprirodzene hladný, dokonca rýchlejšie starnete a samotný proces chudnutia sa stáva prakticky nemožný.

Nízke množstvo tohto hormónu zas naopak znamená, že tkanivá sú na signály leptínu veľmi citlivé a tento hormón vykonáva svoju prácu dobre. Lenže leptín nekontroluje len mechanizmus hladu a nasýtenia. Je to hormón, ktorý vášmu telu (resp. všetkým tkanivám a mozgu) káže, kedy sa má spaľovať tuk alebo naopak priberať nové zásoby podkožného tuku. A toto už zaujíma azda každého z nás.

3. Obmedzte kofeín

Kofeín je u ľudí veľmi obľúbený. Pravdou však je, že jeho prílišné množstvo dokáže rozhádzať váš endokrinný systém.

To platí obzvlášť za súčasnej prítomnosti ďalších stresových hormónov, počas tehotenstva, výskytu toxínov v organizme, nerovnováhy tukov a pri strese vo všeobecnosti.

Preto ak môžete, obmedzte kofeín alebo ho nahraďte prospešnými bylinkami.

Ak nedokážete alebo nechcete obmedziť kávu, aspoň ju využite nato, (ako som spomínala) že si pridáte 1 lyžičku kokosového oleja do každej šálky. Výsledkom bude káva podobná latte, avšak so zdravými tukmi!

4. Vyhýbajte sa toxínom

Toxíny nachádzajúce sa v pesticídoch, plastoch, domácich chemikáliách a dokonca i v matracoch obsahujú látky narúšajúce alebo napodobňujúce hormóny.

Tie zabraňujú tvorbe vlastných hormónov. Fungujú na tom istom princípe ako napríklad hormonálna antikoncepcia.

Ak máte hormonálnu nerovnováhu, prípadne ťažkosti s otehotnením, vyhýbať sa týmto toxínom je veľmi dôležité.

Varte v sklenených alebo kovových hrncoch bez povlakov proti prilepeniu sa jedla či potiahnuté teflónom. Tiež sa vyhýbajte zohrievaniu (v mikrovlnke) alebo uskladňovaniu jedla v plastových nádobách.

Zadovážte si bio zeleninu a bio mäso, nepoužívajte chemické pesticídy ani čistiace prostriedky. Existujú recepty pre výrobu domácich čistiacich prostriedkov, ktoré nie sú toxické.

5.Užívanie doplnkov

V perfektom svete by sme ráno vstávali a večer išli spať spolu so slnkom, získavali z neho všetok potrebný vitamín D a horčík z oceánov. A popri tom relaxovali a cvičili v rovnovážnom a bezstresovom svete.

Avšak obávam sa, že tento popis nesedí na nikoho z nás. Preto užívanie vitamínových doplnkov je ideálne na vyplnenie medzier.

Tuto je zopár špecifických doplnkov výživy, ktoré je rozumné (s mierou) užívať:

  • Maca – ide o zeleninu z radu reďkovkovitých, ktorá sa ukázala veľmi účinnou pri podpore produkcie hormónov a zvyšovaní libida. Veľa žien pociťuje menšie príznaky post-menštruačného sydnómu, zvýšenú fertilitu a zlepšenie stavu pokožky. Na druhej strane, u mužov sa prejavuje zvýšenou produkciou spermií, zlepšením libida a lepším spánkom. Maca tiež obsahuje veľa minerálov a esenciálnych mastných kyselín, čo ju robí ideálnou pre hormóny.
  • Horčík – podporuje stovky rôznych chemických reakcií v tele a často prispieva k lepšiemu spánku (čo je opäť pre hormóny vynikajúce). Existuje niekoľko efektívnych foriem horčíka, napríklad vo forme prášku (vhodné pre postupne zvyšovanie dávky) alebo vo forme iónovej tekutiny (tá je ideálna pre pridávanie do jedál a nápojov a tiež sa ľahko dávkuje).
  • Vitamín D – najlepšie je ho prijímať zo slnka. V prípade nedostatku slnka alebo v zimných mesiacoch je vhodné ho dopĺňať doplnkami vo forme vitamínu D3 alebo vo fermentovanom oleji z tresčej pečene.
  • Fermentovaný olej z tresčej pečene – poskytuje mnoho potrebných stavebných prvkov pre produkciu hormónov, vrátane vitamínu A, D a K. Je tiež vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín a ďalších prospešných tukov.
  • Želatína – je výborným zdrojom vápnika, horčíka a fosfátu. Podporuje produkciu hormónov a zdravý zažívací trakt. Má tiež protizápalové účinky, špeciálne v kĺboch. Je dobré používať želatínu vyrobenej zo zvierat kŕmených čerstvou trávou, najlepšie v bio kvalite. Takéto zvieratá sú bohatšie na živiny.

6.Cvičte s mierou

Ak trpíte hormonálnou nerovnováhou, vytrvalostné alebo namáhavé cvičenie môže problém ešte viac zhoršiť, minimálne v krátkodobom horizonte.

Spánok je počas fázy vyrovnávania hladiny hormónov dôležitejší, preto sa sústreďte na relaxačné cvičenia akými sú chôdza či plávanie.

Aspoň dočasne sa vyhýbajte sa vytrvalostnému behu, „kardio“ cvičeniam, aerobiku a podobným cvičeniam nadmieru zaťažujúcim vaše srdce.

Zdvíhanie ťažkých váh

Kým vytrvalostné “ kardio“ môže uškodiť, krátke a intenzívne zdvíhanie činiek, pružín či posilňovacích strojov môže mať priaznivé účinky.

Priaznivé účinky vyplývajú z toho, že ich vykonávaním sa spúšťa kaskáda priaznivých hormonálnych reakcií.

Snažte sa tieto cviky vykonávať v 5 až 7 setoch s váhou, ktorá vám dá naozaj zabrať.

Nájdite si ale odbornú pomoc s formou a štruktúrou tréningu, ak ste niečo podobné ešte predtým nerobili. Zlá forma totiž môže uškodiť.

7. Spánok

Tento bod si zaslúži obzvlášť pozornosť. Ak nemáte dostatok spánku, vaše hormóny jednoducho nedosiahnu stavu rovnováhy. Spánok vám nielen prispeje k hormonálnej rovnováhe, ale zrejme aj predĺži život, nehovoriac o zmenšení šancí pre ďalšie ochorenia či ľahšie udržanie optimálnej váhy. Spite v dostatočne tmavej miestnosti.

 

Preto si treba uvedomiť, že všetko čo zjete, ako často sa hýbete, koľko spíte a ďalšie spomenuté faktory ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu.

Ak sa vám podarí ozdraviť jedálniček o zdravé tuky, o surovú zeleninu a ovocie, dostanete pod kontrolu váš podkožný tuk, prestanete mať nezadržateľnú chuť na rôzne nezdravé potraviny a vaše telo sa začne samo uzdravovať a prospievať

 

Zdroje:

www.wellnessmama.com

www.vladozlatos.com